Halo teman-teman, sebagian besar diantara kamu pasti pernah merasakan kecemasan, ketakutan atau bahkan mengalami situasi kepanikan. Namun, hal tersebut tentunya sangat wajar terjadi dalam kehidupan manusia. Tidak ada satupun manusia yang tidak memiliki rasa cemas. 

Rasa cemas ini sering kali timbul ketika kita merasakan takut akan terjadi suatu hal yang buruk. Terlalu banyak memikirkan hal-hal yang buruk yang mungkin terjadi dikehidupan kita juga salah satu penyebab rasa cemas. 

Rasa cemas ini bisa sangat mengganggu aktivitas kamu jika melebihi kadar normal. Pasti diantara kamu juga pernah merasakan rasa cemas yang sampai membuat perasaanmu menjadi sakit tak terhingga. Wah, tentunya hal itu sangat mengganggu dan menghambat pikiranmu ya. Jika kasusnya sudah seperti ini, terdapat beberapa hal yang dapat kamu coba untuk membantu mengatasi rasa cemas berlebihan ini. 

Gejala Kecemasan

Sebelumnya, kamu perlu mengetahui gejala kecemasan berlebihan ini. Setidaknya kamu bisa merasakan ada suatu hal buruk yang terjadi dalam diri kamu sendiri jika kamu memiliki gejala kecemasan berlebihan. Dengan mengetahui gejala kecemasan ini kamu jadi sadar kalau kamu sedang cemas dan sedang tidak baik-baik saja serta perlu dilakukan penanganan khusus. 

Kecemasan dapat menyebabkan banyak gejala yang berbeda. Hal ini mungkin mempengaruhi perasaan kamu secara fisik, mental, dan bagaimana kamu berperilaku. Jika kamu mengalami kecemasan dan ketakutan yang tiba-tiba dan intens, itu mungkin merupakan gejala serangan panik. Gejala lainnya yang bisa saja terjadi adalah: 

• Detak jantung menjadi cepat
• Merasa pusing bahkan merasa akan jatuh pingsan
• Berkeringat dan beberapa anggota tubuh menjadi gemetar
• Sesak nafas atau nafas kamu menjadi lebih cepat
• Kesemutan di area jari-jari atau bibir
• Merasakan mual 

Serangan panik dan cemas ini biasanya berlangsung 5 hingga 30 menit. Kegelisahan dan kecemasan yang tidak wajar itu terjadi ketika kamu merasa gelisah, terlalu penasaran, menimbulkan pertanyaan dan pikiran yang tidak wajar sehingga memberikan beban kepada pikiran dan menjadi tidak tenang. Hal ini bisa terjadi secara berkala dan sering kali menakutkan, namun kamu tidak perlu khawatir karena gejala tersebut tidak berbahaya dan tidak akan membahayakan kesehatan kamu. 

Hal Yang Harus Kamu Lakukan Menghadapi Rasa Cemas 

• Berdoa

Hal yang bisa kamu lakukan adalah mencoba mengingat tuhan. Terkhusus bagi kaum muslimin, kamu bisa mendekatkan diri dan mengingat Allah SWT dengan berdzikir dan berdoa. Dengan berdzikir dan mengingat sang maha pencipta, kamu jadi sadar bahwa segala sesuatunya sudah diatur dan ditetapkan oleh Tuhan. Tidak ada satupun kejadian diluar dari kehendakNya. 

Lalu dengan berdoa, otomatis kamu akan membersihkan diri, mensucikan diri, membasuh diri yang tanpa sadar sudah memberikan ketenangan didalam diri kamu sedikit demi sedikit. Bahkan jika memungkinkan dalam doa itu kamu menangis mencurahkan segala isi hati dan pikiranmu. Sesuatu hal yang dicurahkan bisa membuatmu lebih tenang dan hatimu menjadi lebih lapang. 

• Sugesti Diri Sendiri 

Kecemasan merupakan suatu kondisi dimana kamu sedang memikirkan keadaan yang akan terjadi selanjutnya. Cobalah untuk terus mensugestikan diri kamu untuk tidak mengkhawatirkan mengenai kondisi atau situasi dimasa yang akan datang yang kamu sendiri tidak tahu apa yang akan terjadi. Jadi, daripada terus memikirkan hal tersebut, kamu bisa mengalihkan pikiranmu untuk memikirkan kejadian saat ini dan menikmati waktu yang sekarang. 

Selain itu, cobalah untuk berpikir bahwa apa yang terjadi hanyalah sementara dan tidak berbahaya. Kamu bisa memulai hari dengan menenangkan pikiran dan menyerap energi positif selama 10 menit. Selanjutnya mensugestikan pikiran kamu untuk tetap berpikir positif, tenang, terukur dan terbuka. Hal ini bisa membantu untuk mengurangi rasa cemas. 

• Tarik Nafas Dalam Dan Perlahan 

Menarik nafas dalam-dalam dan perlahan bisa membuat kamu merasa tenang. Caranya adalah dengan merelaksasikan badan dan duduk sambil menutup mata, lalu fokus untuk menarik nafas dalam-dalam, lakukanlah secara berulang sampai kamu merasa sedikit tenang. Dengan melatih pernafasan seperti ini, akan membantu memusatkan kembali pikiran kamu untuk kembali tenang. 

• Mencari Teman, Keluarga Atau Bersosialisasi 

Jika kamu rentan terhadap kecemasan sosial, maka kamu perlu untuk meluangkan waktu untuk bersosialisasi. Selain itu, kamu juga bisa mencari orang lain seperti teman, pasangan, keluarga untuk membantu kamu menghadapi rasa cemas berlebihan. Kamu bisa meminta mencurahkan isi hati dan pikiran kepada mereka, kamu bisa mencari seseorang yang bisa mendengarkan keluh kesahmu atau bahkan meminta mereka untuk memberikan nasihat atau solusi dari rasa cemasmu. 

Demikianlah beberapa gejala dan cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa kecemasanmu yang berlebihan. Namun yang perlu ditekankan adalah rasa gelisah ini merupakan hal yang wajar sehingga kamu tidak perlu panik bahkan stress mengatasinya. Cukup tenang dan lakukan beberapa hal diatas untuk mengatasinya. Selamat mencoba dan semoga membantu.