Teknik meditasi dapat dipelajari oleh semua orang agar bisa menenangkan pikiran. Meditasi adalah aktivitas melatih fokus pikiran supaya Anda bisa merasakan ketenangan. Teknik meditasi sendiri dapat Anda lakukan dimanapun, misalnya ketika di mengalami kemacetan, Anda bisa melakukannya di dalam mobil. 

Hal yang dapat Anda lakukan yaitu duduk dengan tenang dan mengelola pernapasan selama 10-15 menit. Saat Anda sedang stres, maka tubuh langsung mengeluarkan hormon yang mengakibatkan aliran darah, detak jantung dan tekanan darah akan meningkat. Dengan bermeditasi, aliran darah dan detak jantung bisa normal kembali. 

Lalu, meditasi juga diyakini sangat efektif untuk mendorong gelombang pada otak yang berfungsi untuk kesadaran, ingatan dan konsentrasi. Meditasi pun dipercaya bisa menghasilkan energi positif yang bisa memicu perasaan bahagia. Terdapat berbagai jenis meditasi yang dapat dilakukan, yang sering Anda dengar adalah yoga. 

Pada dasarnya, meditasi terbagi menjadi dua menurut tekniknya. Pertama ada meditasi konsentrasi, yang berfokus pada satu tarikan nafas, suara maupun kata-kata yang Anda ucapkan. Kedua, meditasi kesadaran dimana Anda akan sadar dengan pikiran, suara, atau perasaan yang melintas di pikiran Anda. 

Di bawah ini ada beberapa cara bermeditasi yang benar dan bisa Anda lakukan. Yuk, simak ulasannya berikut ini. 

Cara Bermeditasi dengan Benar 

• Cari posisi yang nyaman 

Hal pertama yang harus Anda lakukan yaitu mencari tempat dan posisi yang tepat untuk bermeditasi. Pastikan Anda dapat berkonsentrasi dengan benar. Apabila berada di ruangan agar menjadikan tubuh lebih rileks, Anda dapat mematikan lampu dan menyalakan lilin aroma terapi supaya dapat berkonsentrasi. 

Selain itu, gunakan bantal untuk Anda duduk di lantai. Penggunaan bantal ini berfungsi untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak, sehingga tidak membungkuk. 

• Gunakan pakaian yang nyaman 

Cara bermeditasi yang benar selanjutnya yaitu Anda harus memakai pakaian yang tepat sehingga nyaman untuk digunakan. Jangan menggunakan pakaian yang berbahan ketat, apalagi jeans. Untuk menentukan waktu bermeditasi, Anda dapat memasang alarm sesuai dengan kebutuhan. 

Untuk para pemula disarankan untuk melakukan sesi pendek selama 5 menit saja. Jika telah terbiasa, Anda dapat melakukannya selama 1 jam. Saat baru memulai meditasi pertama kali, jangan memaksakan diri untuk melakukannya selama berjam-jam karena hal tersebut tidak akan efektif. 

• Buatlah tubuh menjadi rileks 

Ketika Anda sudah mulai mengambil nafas, jangan lupa untuk menutup mata dan barulah hembuskan secara perlahan. Lakukan hal tersebut selama beberapa menit hingga tubuh Anda rileks secara sempurna. Rasakanlah energi positif yang masuk ke tubuh.  

Ketika menghela nafas bayangkan seluruh pikiran atau stres yang mengganggu Anda ikut terbuang keluar. Dekatkan dagu ke dada seperti sedang melihat ke bawah. Dengan agak menunduk, maka dada Anda akan membusung sehingga sangat mudah untuk bernapas. 

• Buang seluruh pikiran negatif 

Saat mengatur napas, Anda juga harus membuang seluruh pikiran negatif di kepala Anda. Sehingga alam bawah sadar Anda bisa membantu melepaskan seluruh energi negatif di kepala. Dengan demikian, pikiran Anda bisa lebih enteng. 

• Fokus dengan tujuan meditasi 

Sebelum Anda melakukan meditasi, pastikan Anda sudah menentukan alasan mengapa Anda ingin bermeditasi. Misalnya ingin membuat hubungan spiritual, mengasah kreativitas, dan menghilangkan stres. 

• Fokus pada pernapasan 

Cara meditasi yang benar selanjutnya yaitu dengan memfokuskan perhatian Anda ke semua hal positif. Dengan konsentrasi penuh dan menarik serta menghembuskan napas, maka secara tidak langsung Anda bisa menyadari jika seluruh pikiran mengenai kehidupan sehari-hari dapat hilang begitu saja. 

Anda harus mencoba berkonsentrasi pada pernapasan dengan teknik yang nyaman, contohnya dengan mendengar suara napas. Saat sudah melakukannya, dijamin Anda bisa merasakan ketenangan. 

• Perhatikan nafas Anda 

Amati dan fokuskan diri Anda pada setiap hembusan nafas yang dikeluarkan. Jangan berupaya untuk mengingat hal-hal yang menjadi beban pikiran Anda. Jangan juga berupaya untuk mengamati napas dengan memikirkannya, namun sadari napas Anda dengan cara merasakannya. 

 Tentu saja selama proses meditasi ini ada fase dimana Anda harus memikirkan hal lainnya. Namun, berusahalah untuk bisa fokus kembali dengan mengatur nafas Anda dan langsung membuat pikiran negatif yang ada di otak Anda. 

Selama ini meditasi memang dianggap bisa membantu menenangkan pikiran Anda, sehingga menjadikan emosi Anda lebih stabil. Manfaat ini dapat diperoleh pada kegiatan sehari-hari jika Anda melakukan meditasi secara rutin. 

Selain itu, sekarang meditasi pun telah banyak dipakai untuk membantu berbagai gangguan fisik maupun mental, seperti kecemasan, tekanan darah tinggi, depresi, rasa nyeri, kecanduan obat-obatan dan lainnya. Nah, semoga dengan ulasan di atas bisa membantu Anda yang ingin meredakan stres ataupun penyakit mental serta fisik yang lainnya.